cinco minutos

Aunque la realidad es la misma para todos, cada uno de nosotros la está «deformando y experimentando» de forma subjetiva, al dictado de sus paradigmas. Por ello resulta tan difícil, conflictiva y apasionante la comunicación humana.

He escrito varios artículos donde abordo el tema de la comunicación desde diferentes ángulos: Cómo discutir … «sin llegar a las manos», ¿Cómo manejas la rabia? De la rabia que destruye a la rabia que resuelve, Como lograr una comunicación eficaz: la carta espejo, Inteligencia emocional. La clave del éxito en la vida, etc.

Hoy os voy a presentar un procedimiento de comunicación controlada, llamada «la técnica de los 5 minutos«, que espero contribuya a enriquecer vuestros recursos comunicacionales.

Se trata de una técnica diseñada para romper las barreras de la incomunicación, y al igual que explicaba en la carta espejo, su finalidad es facilitar la comunicación entre personas que «queriendo«, no «saben» o no «pueden» lograr una comunicación efectiva, chocando una y otra vez, con la incomprensión y el rechazo del otro.

Ya he explicado lo fácil que nos resulta a los humanos, salirnos de la autopista comunicacional. Para algunos, basta con percibir la más mínima señal de desafecto por parte de su interlocutor; un gesto, una palabra, una actitud, pueden ser suficientes, para que se les dispare la adrenalina, y asuma el mando su cerebro emocional, cuya primera medida siempre será la de bloquear la capacidad de razonar. 

SE TRATA DE APRENDER A HABLAR DE NUESTROS MIEDOS, SIN MIEDO

En la consulta, suelo «recetar» esta técnica a parejas que están atravesando por un periodo de alejamiento e incomprensión mutua. No obstante, se trata de una técnica de «amplio espectro», que funciona para mejorar la comunicación entre personas, cualquiera que sea su relación.

Como paso previo pero importante, a toda pareja que viene a verme, le pregunto si su matrimonio «está en la UVI» o «para hacerle la autopsia«. La pregunta, aunque dura, es muy pertinente; porque si me contestan que su relación está muerta, lo que deben hacer es ir al abogado, mientras que si está grave pero viva, podemos trabajar en su recuperación.

APLICANDO LA TECNICA

Una vez aclarado este punto, e iniciada una psicoterapia, cuando prescribo está técnica imparto la siguiente consigna:

«Reservar un momento del día en que estéis tranquilos y solos. Si la pareja tiene hijos, les sugiero que esperen a que los niños estén acostados, y luego en el salón se dispongan a practicar el ejercicio. Sigo diciéndoles … Tenéis que tener a mano un cronómetro y decidir quien empieza primero a hablar y cuantos turnos de réplica vais a hacer. Os sugiero que cada uno tenga papel y lápiz a mano, por si quiere tomar alguna nota«.

Vamos a imaginar que han decidido que empiece ella. Se marca en el cronómetro los 5 minutos de los que dispone para hablar, y comienza a hacerlo.

Es absolutamente imprescindible que se respeten las SIGUIENTES NORMAS:

1ª.- Está PROHIBIDO TOTALMENTE INTERRUMPIR al que está hablando ( ni siquiera para pedir que repita cualquier cosa) durante los 5 minutos de que dispone

2ª.- Se puede hablar de CUALQUIER TEMA QUE SE DESEE : Hijos, familia, trabajo, sobre una idea o sueño, sobre el mar y los peces … cualquier cosa que se quiera

3ª:- Si el que habla «no tiene nada que decir», DEBE CONSUMIR EN SILENCIO sus 5 minutos y NO PUEDE establecerse un diálogo entre ambos

4ª.- El que escucha debe prestar la MÁXIMA ATENCIÓN, tratando de comprender al otro. Puede tomar notas, pero NUNCA interrumpir

5ª.- Cuando suene la alarma de los 5 minutos, el que está hablando DEBE DEJAR DE HACERLO EN ESE INSTANTE, sin importar que esté lanzado o que no haya terminado su exposición

6ª.- Inmediatamente, SE VUELVE A PONER EL CRONÓMETRO A CERO Y COMIENZA A HABLAR EL MARIDO. Aunque puede hablar de lo que quiera, suele ser muy frecuente que en los primeros turnos, las parejas se dediquen al reproche mutuo y aprovechen su turno, para replicar apoyándose en las notas que han ido tomando. Esto tiene una función de «limpieza» que es muy buena, siempre y cuando no acaben enzarzados en una disputa, cosa que está prohibida totalmente

7ª.- Si por ejemplo se ha pactado un turno para cada uno. Habla ella, habla él y SE ACABÓ. Se levantan, se dan un beso y la sesión termina. ESTÁ ABSOLUTAMENTE PROHIBIDO HABLAR DE NADA DE LO DICHO POR AMBOS HASTA LA PRÓXIMA SESION

8ª.- Puede ocurrir que a uno de ellos, le apetezca continuar con otro turno porque le han quedado cosas por decir. DEBE CONSULTARLO, Y SI LA OTRA PARTE LO ACEPTA SE CONTINUA, PERO SI DICE QUE NO, ES QUE NO. Por eso ES IMPORTANTE QUE DE ENTRADA, SE PACTE EL NÚMERO DE TURNOS, Y QUIÉN EMPIEZA

9ª.- Las sesiones SE DEBEN REALIZAR CADA 24 HORAS, PACTANDO PREVIAMENTE LOS TURNOS de las mismas

Lo que suele hacer fracasar esta técnica, es que a veces si están a gusto, se saltan el tiempo y la frecuencia de las sesiones, iniciándose una conversación interminable; que de momento les desahoga, pero a la larga no les conduce a nada. Por eso ES FUNDAMENTAL NO SALTARSE LAS NORMAS.

Conozco parejas, que después de haber sido dados de alta, continúan con esta técnica porque al igual que ocurría con las «cartas espejo», esta práctica permite meditar y sentir lo que el otro nos dice, sin obligarnos a responder en el momento, mejorando sustancialmente la comunicación entre ambos.